LÝ THUYẾT BƠI LỘI DÀNH CHO KHỐI 6
KỸ THUẬT: BƠI ẾCH CƠ BẢN
GV: NGUYỄN THÀNH
HIẾU
I. Động tác thở
nước
- Hóp bụng lấy hơi bằng miệng (trên
không) và thở ra bằng mũi (dưới nước). Khi thở hết không khí tiếp tục lặp lại động
tác đó cho đến khi nhịp thở được thở đều.
II. Động tác
chân
Có 4 bước thực hiện:
Tư thế chuẩn bị: nằm sấp, hai chân duỗi
thẳng.
- Bước 1: Co chân đồng thời tách rộng gối
sang hai bên rộng bằng vai, gót chân hướng vào nhau.
- Bước 2: Tách bàn chân, lòng bàn chân
hướng ra ngoài, gót chân vẫn hướng vào nhau.
- Bước 3: Dùng lòng bàn chân đạp đẩy mạnh
sang hai bên, cổ chân co, đầu gối thẳng.
- Bước 4: Sau khi đạp sang hai bên liền
khép chân về sát vào nhau, chân duỗi thẳng.
=> Động tác chân ếch tập trên cạn cho
thuần thục sau đó chuyển sang tập chân dưới nước.
III. Động tác
tay
Có 4 bước thực
hiện:
Tư thế chuẩn bị:
hai tay đưa song song ra trước, thân người thẳng mắt nhìn theo tay, lòng bàn
tay hướng vào nhau duỗi thẳng, khép ngón tay.
- Bước 1: Tách lòng bàn tay sang hai bên rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng chếch
xuống hai bên.
- Bước 2: Gập
khuỷu tay, lòng bàn tay hướng vào trong thân người, cổ tay thả lỏng, mắt nhìn
thẳng.
- Bước 3: kéo nước
khép khuỷu tay (cùi chỏ) gần sát vào nhau, lòng bàn tay ép vào nhau, cổ tay áp
sát vào người, mũi tay hướng phía trước, mắt nhìn thẳng.
- Bước 4: duỗi
tay thẳng về phía trước, mắt nhìn thẳng.
=> kết thúc động
tác tay và thực hiện lại từng bước cho đến khi thuần thục. Thực hiện động tác
tay trên cạn thuận thục sau đó thực hiện động tác tay dưới nước.
IV. Kết hợp động
tác
- Thực hiện động
tác trên cạn: một lần đạp chân, một lần quạt tay, một lần lấy hơi thở.
Cách thực hiện:
thực hiện từng động tác cho đến khi thuần thục.
- Thực hiện động
tác dưới nước:
+ Trước khi tập
động tác dưới nước phải tập động tác lướt nước kết hợp với thở. Sau đó phối hợp
động tác.
Cách thực hiện:
- Lướt nước, thực
hiện đạp một lần chân đúng động tác, khi chân kết thúc kết hợp thực hiện động
tác tay đến giai đoạn bước 2 sang bước 3 kết hợp ngẩn cao đầu để lấy hơi, sau
khi lấy hơi đủ tiếp tục duỗi tay thẳng về trước kết hợp cuối đầu sau đó nằm im
lướt nước 2 giây, và lặp lại từ đầu cho đến vị trí cần đến.
CÂU HỎI:
1. NGUYỄN THỊ ÁNH VIÊN đã đạt thành tích
gì tại giải bơi thế giới được tổ chức tại Moscow (nga)?
A. HCV B. HCB
C.
HCĐ D. HCB và HCĐ
2. Hiện tại NGUYỄN THỊ ÁNH VIÊN đã phá
bao nhiêu kỷ lục tại seagame?
A.
4 B. 8
C.
10 D. 11
3. Hiện tại NGUYỄN THỊ ÁNH VIÊN mang
quân hàm gì?
A.
Đại úy B. Trung úy
C.
Thượng úy D. Đại tá
4. Tại ASIAD 2018, Nguyễn Huy Hoàng đã đạt
huy chương gì?
A.
HCV B. HCĐ
C.
HCB D. HCV,HCB
5. Mỗi ngày Nguyễn Huy Hoàng đã luyện tập
bao nhiêu giờ đồng hồ?
A.
8 B. 5
C.
6 D. 7